Conheça 3 tipos de ginástica laboral para incluir na rotina

A ginástica laboral é uma prática de atividade física durante a jornada de trabalho, com uma série de exercícios de curta duração voltados para o início, meio ou fim do expediente do colaborador.

Mas, você sabia que existem tipos dessa metodologia? Cada um deles é voltado para um período da jornada de trabalho.

PREPARATÓRIA Denominação: Ginástica de Aquecimento ou Preparatória Duração: Aproximadamente 5 a 10 minutos Horário: Antes do início da jornada de trabalho OU nas primeiras horas de atividade laboral Objetivo: Aquecimento dos grupos musculares que serão utilizados nas tarefas exercidas pelo colaborador

Técnica aplicada: Exercícios com baixa solicitação de força para aquecer os diversos grupamentos musculares Benefício: Diminui o risco de distensões musculares e aumenta, de forma gradativa, o metabolismo corporal

Ideal para: – Aumento da circulação sanguínea e da frequência respiratória; – Aumento da viscosidade intramuscular e da elasticidade muscular; – Promover o bem-estar mental proporcionando atenção e concentração para que os colaboradores exerçam suas funções.

COMPENSATÓRIA Denominação: Ginástica Compensatória ou de Pausa Duração: Aproximadamente 10 minutos Horário: Durante a jornada de trabalho Objetivo: Interrupção da “monotonia operacional” com exercícios de compensação para funções que exigem esforços repetitivos, sobrecargas e/ou má postura

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Técnica aplicada: Exercícios de alongamento para distensionamento e mobilização da musculatura corporal Benefício: Relaxa a estrutura corporal que encontra-se sobrecarregada, proporcionando alívio postural

Ideal para: – Redistribuição sanguínea com a melhora da oxigenação corporal; – Aumento da viscosidade e lubrificação dos tendões/fibras musculares; – Alongamento da musculatura com a consequente melhora da postura corporal; – Promover o bem-estar mental proporcionando relaxamento, descontração e otimizando a integração social.

RELAXAMENTO Denominação: Ginástica de Relaxamento ou Final de Expediente Duração: Aproximadamente 10 minutos Horário: Final do expediente Objetivo: Oxigenação das estruturas musculares utilizadas durante a atividade laboral

Técnica aplicada: Exercícios de meditação, respiração ou massagem, para amenizar o ritmo da rotina dentro da empresa Benefício: Reduz a ansiedade, fadiga e tensão decorrentes da função exercida pelo colaborador

Ideal para: – Promover o bem-estar mental proporcionando:Construção de ambiente harmônico na empresa; Desenvolvimento de consciência corporal; Diminuição de índices de burnout ;