Conheça 3 tipos de ginástica laboral para incluir na rotina

A ginástica laboral é uma prática de atividade física durante a jornada de trabalho, com uma série de exercícios de curta duração voltados para o início, meio ou fim do expediente do colaborador.

Mas, você sabia que existem tipos dessa metodologia? Cada um deles é voltado para um período da jornada de trabalho. Por isso, para te ajudar, nós listamos tudo o que você precisa saber sobre os 3 tipos de ginástica laboral!

Quais são os tipos de ginástica laboral e como aplicar?

Em primeiro lugar, o profissional educador físico/fisioterapeuta contratado precisa analisar alguns aspectos relacionados às condições fisiológicas do colaborador da respectiva empresa. Assim mencionado no post de “Como elaborar um programa de ginástica laboral?“, o profissional realiza o diagnóstico do grupo que será trabalhado.

De acordo com as obras “Ginástica Laboral e Saúde do Trabalhador” e “Ginástica Laboral: Prerrogativa do Profissional de Educação Física“, essa técnica pode ser dividida em 3 (três) tipos – aplicados de acordo com o horário adequado à rotina do colaborador – sendo estes:

PREPARATÓRIA

Denominação: Ginástica de Aquecimento ou Preparatória

Duração: Aproximadamente 5 a 10 minutos

Horário: Antes do início da jornada de trabalho OU nas primeiras horas de atividade laboral

Objetivo: Aquecimento dos grupos musculares que serão utilizados nas tarefas exercidas pelo colaborador

Técnica aplicada: Exercícios com baixa solicitação de força para aquecer os diversos grupamentos musculares

Benefício: Diminui o risco de distensões musculares e aumenta, de forma gradativa, o metabolismo corporal

Ideal para:

• Aumento da circulação sanguínea e da frequência respiratória;
• Aumento da viscosidade intramuscular e da elasticidade muscular;
• Promover o bem-estar mental proporcionando atenção e concentração para que os colaboradores exerçam suas funções.

COMPENSATÓRIA

Denominação: Ginástica Compensatória ou de Pausa

Duração: Aproximadamente 10 minutos

Horário: Durante a jornada de trabalho

Objetivo: Interrupção da “monotonia operacional” com exercícios de compensação para funções que exigem esforços repetitivos, sobrecargas e/ou má postura

Técnica aplicada: Exercícios de alongamento para distensionamento e mobilização da musculatura corporal

Benefício: Relaxa a estrutura corporal que encontra-se sobrecarregada, proporcionando alívio postural

Ideal para:

• Redistribuição sanguínea com a melhora da oxigenação corporal;
• Aumento da viscosidade e lubrificação dos tendões/fibras musculares;
• Alongamento da musculatura com a consequente melhora da postura corporal;
• Promover o bem-estar mental proporcionando relaxamento, descontração e otimizando a integração social.

RELAXAMENTO

Denominação: Ginástica de Relaxamento ou Final de Expediente

Duração: Aproximadamente 10 minutos

Horário: Final do expediente

Objetivo: Oxigenação das estruturas musculares utilizadas durante a atividade laboral

Técnica aplicada: Exercícios de meditação, respiração ou massagem, para amenizar o ritmo da rotina dentro da empresa

Benefício: Reduz a ansiedade, fadiga e tensão decorrentes da função exercida pelo colaborador

Ideal para:

• Promover o bem-estar mental proporcionando:
  • Construção de ambiente harmônico na empresa;
  • Desenvolvimento de consciência corporal;
  • Diminuição de índices de burnout;

Os tipos de ginástica laboral na mídia brasileira

Com a pandemia ocasionada pelo COVID-19, a ginástica laboral passou a ser mais comentada em razão do home office, sendo a técnica expressamente mencionada ou ainda que de forma indireta.

Assim pode ser observado com o grande volume publicações na mídia como, por exemplo, em notícia da CNN Brasil com exercícios voltados para: (i) uso excessivo de computador durante o home office; (ii) interromper longos períodos sentado durante quarentena.

Ainda, em notícia publicada pela emissora supramencionada, o médico neurocirurgião correspondente menciona a importância da prática de exercício físico pode contribuir para o bem-estar físico e, também, mental:

““O corpo em movimento libera substâncias que estimulam o sistema nervoso.” (…) “Até mesmo para se ter uma performance intelectual melhor no trabalho, ou até de rendimento, é importante que associe a concentração à psicomotricidade, o movimentar-se”

Dr. Fernando Gomes, médico neurocirurgião e correspondente da CNN Brasil em notícia publicada em 16.09.2021.

Há outros veículos de comunicação como a Forbes Brasil que também demonstrou a preocupação com os leitores ao publicar uma notícia com exercícios direcionados para prevenção de tendinite em tempos de home office. Em entrevista à emissora, a médica reumatologista menciona a adaptação do ambiente de trabalho no sentido ergonômico com o mobiliário correto, como também na prática de exercícios:

“Já pensando na prevenção, devemos fazer exercícios  que mantenham os músculos fortes e flexíveis, para que assim eles possam exercer todas as atividades do dia a dia”

Dra. Anamaria Jones, médica professora de reumatologia da Unifesp em notícia publicada em 09.06.2021.

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