Quais são os benefícios da yoga e quem pode praticar a técnica milenar indiana?

Além de ser uma excelente forma de promover a saúde muscular, a prática da Yoga tem se tornado uma aliada no combate de sintomas de depressão e ansiedade, além de ser excelente para quem deseja se conectar consigo mesmo e com sua espiritualidade. Mas você conhece todos os benefícios da Yoga e sabe quem pode praticar esse tipo de ginástica?

A Yoga é uma prática milenar criada na Índia, e tem como objetivo auxiliar o controle emocional, físico e mental, também tendo ligação com a religião e a meditação. Junto, a prática se tornou uma ótima forma de se desconectar do mundo lá fora e focar em si mesmo e em um ser maior.

Para que você entenda melhor todos os benefícios para a saúde e bem-estar que a Yoga promove, separamos uma lista com os principais. Acompanhe!

Tonifica a musculatura

Por envolver movimentos que trabalham quase todos os músculos do corpo, a Yoga é uma ótima forma de tonificar e fortalecer os músculos, especialmente por suas práticas de equilíbrio.

Apesar de trabalhar diversos músculos ao mesmo tempo, existem também asanas específicas que trabalham partes isoladas do corpo, como braços e parte superior, abdômen e pernas e glúteos, tonificando e fortalecendo a musculatura local.

Aumenta a flexibilidade

Um dos benefícios mais conhecidos da yoga é a sua capacidade de aumentar a flexibilidade de quem pratica as técnicas, evitando lesões e auxiliando a manter a forma. Afinal, com tendões, articulações e músculos mais flexíveis, as chances de se lesionar no dia a dia ou na prática de qualquer outra atividade são menores.

Junto, a flexibilidade ainda contribui para uma postura e alinhamento da coluna melhor, evitando dores nas costas e pescoço principalmente para quem trabalha sentado por muito tempo.

Aumento da energia

Muitas pessoas que começam a praticar yoga relatam que depois de algumas semanas a energia vital aumenta, e elas conseguem realizar mais tarefas do que antes em seu dia a dia, tornando sua rotina mais produtiva.

Tudo isso acontece porque o yoga, além de reduzir o estresse, relaxa os músculos tensionados e proporciona um grande equilíbrio no corpo todo, refletindo em um sono melhor e redução do cansaço.

Com isso, a energia ao longo do dia aumenta, dando-lhe uma grande sensação de vitalidade durante seus afazeres diários.

Auxilia na perda de peso

Embora poucas pessoas saibam, a Yoga também é uma forma de auxiliar na queima de gordura, já que dependendo dos movimentos que são feitos na aula, é possível queimar até 500 calorias em poucas horas.

Melhora a digestão

A combinação dos exercícios mentais, técnicos e físicos têm um impacto direto em todo sistema digestivo, além de também interferir nas escolhas alimentares que fazemos no nosso dia a dia. Com esse sistema em equilíbrio, as chances de escolher alimentos mais saudáveis para compor sua refeição é maior, o que promove uma digestão melhor.

Junto a isso, com os movimentos feitos durante as aulas, os órgãos e sistemas digestivos são alinhados e começam a trabalhar de forma melhor, o que também impacta positivamente na digestão dos alimentos consumidos.

Melhora o sono

Especialmente se for feito no final do dia, o Yoga promove um sono mais tranquilo e de qualidade por combater o estresse do dia a dia e especialmente por trazer calma e equilíbrio mental, acalmando os pensamentos e emoções ruins.

Para completar, a Yoga ainda regula a produção de melatonina, hormônio do sono que, quando está nas quantidades adequadas em nosso organismo, resulta em mais qualidade e profundidade no sono da noite.

Auxilia no combate às doenças cardíacas

Durante as aulas, a yoga proporciona uma grande melhora no funcionamento dos pulmões e do coração, já que melhora a circulação sanguínea e regula o sistema nervoso central, batimentos e pressão arterial. Junto, ainda equilibra todo o sistema endócrino e controla os níveis de hormônios de adrenalina e cortisol, que devem estar em quantidades mais baixas para combater os problemas de saúde ligados ao coração.

A capacidade respiratória também é beneficiada durante as aulas de yoga graças aos exercícios de controle de respiração e expansão dos pulmões, impactando diretamente no condicionamento físico.

Diminui a ansiedade

A meditação durante os exercícios auxilia as pessoas que praticam o exercício a focar no presente, deixando o passado e futuro de lado e resultando em um grande equilíbrio emocional, o que impacta diretamente no controle de sintomas da ansiedade. Afinal, ao deixar o mundo lá fora e se concentrar em si próprio, fica mais fácil alcançar uma sensação de bem-estar e equilíbrio mental.

Junto, o controle da respiração não somente auxilia no relaxamento, mas também diminui a irritabilidade e aumenta a sensação de bem-estar, calma e paz.

Quem pode praticar Yoga?

A Yoga é uma técnica indiana que pode ser praticada por qualquer pessoa, incluindo crianças e adolescentes, desde que acompanhados de um profissional capacitado e com conhecimento nos exercícios indicados nessa idade.

Além disso, também é excelente para idosos que precisam aumentar a flexibilidade e controlar a saúde do coração, sendo também uma excelente forma de socializar com pessoas da mesma idade e aumentar a produção de serotonina, resultando em uma grande sensação de bem-estar. Nessa idade, a prática também pode ser usada para prevenir sintomas de depressão e ansiedade, comum nesta faixa etária.

A indicação é sempre procurar um profissional capacitado caso você seja portador de alguma dessas doenças ou condições físicas:

• hérnia inguinal;
• úlcera péptica;
• problemas cardíacos.
• hérnias de disco;
• disco vertebral deslocado;
• hipertensão.

Caso você não apresente esses problemas de saúde, pode iniciar a prática de yoga em casa com os movimentos indicados para iniciantes e se capacitar na prática para evitar possíveis lesões e acidentes.

Agora que você viu quais são os benefícios da yoga e descobriu que qualquer pessoa pode praticar esse tipo de ginástica, não deixe de estudar mais sobre o assunto para começar a usufruir de todos esses benefícios da técnica em casa, especialmente se você está em busca de algo que lhe ajude a controlar o estresse do dia a dia e sintomas de ansiedade.

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Alguns sábios indianos nos deixaram há milhares de anos um legado muito importante, que é o conhecimento da ciência do Yoga. Yoga ou Ioga é um termo de origem sânscrita (língua ancestral do Nepal e da Índia), que tem o significado de “união” da alma; consciência individual com o Espírito ou Consciência Universal. É uma filosofia que, através de disciplinas tradicionais, trabalha a mente e o corpo.

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