A ginástica laboral pode prevenir LER/DORT? Quais exercícios mais indicados para evitar esse tipo de problema muscular?

Alguns trabalhos que envolvem movimentos repetitivos podem causar lesões e fazer com que os colaboradores acabem desenvolvendo dores recorrentes no ambiente de trabalho. Isso aumenta ainda mais a necessidade dos professores de ginástica laboral atuarem dentro das empresas, a fim de evitar que esses problemas possam se agravar no ambiente de trabalho. Mas será que a ginástica laboral pode prevenir LER/DORT?

LER é a sigla usada para se referir às Lesões por Esforço Repetitivo, enquanto DORT significa Distúrbio Osteomuscular Relacionado ao Trabalho. No entanto, resumidamente, ambas dizem respeito às mesmas doenças do sistema musculoesquelético que causam dor e limitam a movimentação dos membros.

Para entender melhor qual o papel da ginástica laboral no combate da LER e DORT no ambiente de trabalho, separamos um post explicando mais detalhadamente sobre essa relação. Confira a seguir!

Quais doenças fazem parte das LER e DORT?

As doenças relacionadas com os movimentos repetitivos no ambiente de trabalho incluem:

• tendinite;
• epicondilite;
• tenossinovite;
• bursite.

Esses problemas são desencadeados pelo impacto da vibração de máquinas, estresse no ambiente de trabalho, má postura e especialmente por repetição dos mesmos movimentos sem pausas e alongamentos adequados.

Como os exercícios da ginástica laboral ajudam na prevenção de LER/DORT?

Um dos principais objetivos da ginástica laboral é, de fato, prevenir os colaboradores do desenvolvimento de doenças causadas pelo trabalho, incluindo movimentos repetitivos e má postura durante o desempenho das atividades.

Por desempenharem funções que utilizam os membros inferiores e superiores cotidianamente de forma repetitiva, algumas estruturas corporais acabam sendo exigidas muito mais do que outras, fazendo com que elas sofram uma sobrecarga.

Com o passar dos anos, essa repetição sem um alongamento adequado resulta em problemas que afetam diretamente a mobilidade, além de causar fadiga muscular, formigamento e dores crônicas.

O problema maior é quando a lesão não é tratada da forma correta, podendo se agravar e limitar permanentemente os movimentos do indivíduo, o que prejudica o trabalhador e pode, muitas vezes, resultar em um afastamento permanente do trabalho.

Para evitar problemas mais graves de saúde, a ginástica laboral visa, em pequenos intervalos, aliviar a sobrecarga muscular e relaxar os membros, a fim de proporcionar um descanso nas estruturas que são usadas com mais frequência.

É exatamente por esse motivo que o professor de ginástica laboral estabelece exercícios específicos e personalizados para cada setor da empresa, já que os movimentos repetidos durante o dia mudam de acordo com o cargo que está sendo ocupado dentro da organização.

Quais são os principais movimentos da ginástica laboral para prevenção de LER/DORT?

Alongamento do pescoço

Esse tipo de exercício é essencial para trabalhadores que ficam muito tempo sentados ou parados em uma mesma posição operando maquinários. Para fazer esse tipo de alongamento muscular, os funcionários devem manter os pés afastados e as costas eretas e virar a cabeça levemente com o auxílio das mãos para alongar o pescoço e aliviar a musculatura.

Alongamento dos ombros

Além de indicado para quem fica sentado e em pé por muitas horas seguidas, o alongamento dos ombros também é essencial para quem trabalha com os braços para digitar, escrever, manusear produtos etc.

Um dos exemplos de cargos que mais se beneficiam desse exercício são os professores, que ficam com os braços estendidos durante muitas horas no dia escrevendo quadro.

Para aliviar a tensão dos ombros, é necessário cruzar os braços passando pelo busto, um de cada vez, e com a outra mão puxar o cotovelo para alongar os ombros e os braços.

Alongamento das costas

Esse tipo de movimento beneficia praticamente todos os profissionais, já que a postura errada é um dos maiores causadores de problemas musculares desenvolvidos no trabalho.

Para esse tipo de alongamento, cruze as mãos e estique os braços para cima da cabeça com a palma virada para o teto. Mantenha a coluna ereta e incline o tronco para a direita e para a esquerda lentamente.

Alongamento das pernas

Para quem fica muitas horas sentadas e em pé na mesma posição, é importante alongar as pernas antes de começar o trabalho, em uma das pausas durante o expediente e no final do dia, para evitar uma sobrecarga na musculatura.

Mantenha os pés afastados e incline o corpo em direção ao chão sem dobrar os joelhos e fique nessa mesma posição durante alguns segundos. Repita duas vezes.

Outra opção de alongamento para os membros inferiores é colocar um dos pé sobre uma cadeira e esticar o tronco em direção ao pé sem dobrar os joelhos.

Alongamento dos pés

Para alongar os pés, basta fazer movimentos circulares com as pontas dos pés enquanto mantém o calcanhar no chão, no sentido horário e anti horário. Esses movimentos auxiliam no relaxamento muscular de profissionais que ficam parados em uma mesma posição todos os dias.

Alongamento das mãos

Esse tipo de exercício pode ser feito com o auxílio de uma bolinha de espuma, e é importante para quem trabalha usando os dedos diariamente, como é o caso de digitadores.

Aperte a bolinha lentamente 20 vezes com cada mão no final de todos os expedientes. Caso não tenha a bolinha de espuma, pode-se abrir e fechar a mão várias vezes lentamente sem nenhum equipamento, apenas para relaxar a musculatura.

Como aplicar a ginástica laboral pode prevenir LER/DORT dentro do escritório?

Como você viu acima, os exercícios indicados para a prevenção de LER e DORT são simples e fáceis de fazer, e podem ser feitos em qualquer lugar, o que facilita a aplicação da ginástica laboral dentro das empresas.

Normalmente, esses exercícios são aplicados durante pequenas pausas de 10 a 15 minutos diariamente ou até 3 vezes na semana, dependendo da necessidade dos colaboradores de acordo com a sobrecarga muscular de cada setor.

Agora que você viu que a ginástica laboral pode prevenir LER/DORT e aprendeu sobre a importância do relaxamento muscular, não deixe de se especializar no assunto para entender melhor quais os movimentos indicados para cada função dentro das empresas. Afinal, cada setor terá uma necessidade diferente, de acordo com os movimentos e funções desempenhadas.

Curso de Ginástica Laboral Grátis

O Curso Grátis de Ginástica Laboral é um curso totalmente gratuito para qualificação profissional, onde o aluno aprenderá todos os conhecimentos fundamentais que a profissão requer, seja você um colaborador interessado em praticar os exercícios, ou profissional da área buscando especialização na técnica abordada.

Neste curso você irá aprender ferramentas fundamentais para o seu sucesso na profissão, são elas: história; classificações; a ginástica e a prevenção de doenças ocupacionais; os principais tipos e as causas das doenças ocupacionais; benefícios da ginástica laboral; ginástica laboral preparatória, compensatória, corretiva e de relaxamento; benefícios do alongamento; alongamento no local de trabalho; como implantar um programa de ginástica laboral.