6 Dicas de relaxamento para quem está cansado da rotina

Quem nunca chegou em casa cansado após um longo dia de trabalho e tudo o que mais queria fazer era deitar e dormir? Apesar do desejo ser forte, sabemos que nem sempre isso é possível, não é mesmo? Porém é comum estar esgotado com o trabalho, estudos ou com a rotina do dia a dia.

A rotina do profissional pode virar um sinônimo de estresse, principalmente nos últimos tempos, pelo excesso de informações, tarefas, trânsito pesado, má alimentação, sedentarismo, e até o medo de perder o emprego devido à crise.

Por mais que você goste do que faz, o excesso de trabalho ou uma rotina sempre igual podem cansar e estressar. Para isso, selecionamos algumas técnicas para relaxar e descansar. Vamos lá?

Antes de tudo é fundamental compreender que os problemas sempre existirão, mas o que você pode mudar é a forma de como reagir. Quanto antes você começar a mudar, melhor, pois assim você consegue evitar que o pequeno estresse se transforme em algo muito mais grave. O auto cuidado deve ser cultivado diariamente para encarar os problemas do dia a dia. É importante estar sempre se policiando para se acalmar, pensar positivo e tentar ao máximo evitar o estresse. Até porque, de qualquer jeito os problemas irão aparecer, então você terá duas formas de reagir:

1 – se estressar, ficar alterado e tentar resolver.
2 – ficar calmo, pensa positivo e tentar resolver.

Na sua opinião, qual das opções acima trará mais benefícios?

Fique mais tempo offline

O vício pelo smartphone é comum entre a maioria das pessoas hoje em dia. Todos estão sempre conectados e largar o celular pode ser uma tarefa difícil. Porém tente adotar o hábito de se afastar um pouco do aparelho para melhorar seu bem-estar mental e até físico.

Você sabia que a Universidade de Worcester encontrou – durante um estudo – uma conexão direta entre o estresse e o hábito de checar de forma compulsiva notificações, atualizações e mensagens de texto no smartphone? De acordo com o estudo, as pessoas mais estressadas chegavam até a sentir “vibrações fantasmas” nos seus aparelhos mesmo quando não havia nenhuma notificação.

Se você está se sentindo estressado e esgotado, aposte no exercício de reduzir o tempo que passa no celular, e se possível, desligá-lo depois de uma certa hora da noite. Tire um tempo para verificar suas mensagens e notificações, mas deixe esse tempo já preestabelecido para não correr o risco de perder mais tempo do que o necessário, certo?

Sedentarismo é coisa do passado

Você já ouviu aquela famosa frase “Quem quer dá um jeito, quem não quer arruma uma desculpa“?. Sabemos que em muitos casos as pessoas realmente possuem muito pouco tempo para se exercitar, porém hoje existem diversas maneiras de mover o corpo. Você pode sair para caminhar, fazer alguns alongamentos e exercícios em casa ou até chamar alguém para praticar um esporte com você. Opções não faltam, e por menor que seja o seu tempo disponível, lembre-se de que qualquer exercício poderá ajudar. O importante é não ficar parado, até porque hoje em dia o sedentarismo já é, ou deveria ser, coisa do passado.

Um artigo feito na Escola de Medicina de Harvard diz que para relaxar a mente, é necessário relaxar o corpo. O bem-estar físico se tranquiliza quando há bem-estar mental, e vice-versa.

Por mais que pareça contra intuitivo fazer algo que exige gasto de energia, se você está esgotado do trabalho, saiba que um exercício pode ser relaxante. De acordo com estudos, a atividade física estimula a produção de neurotransmissores como a endorfina, associados à sensação de bem-estar, e diminuem outros hormônios, como adrenalina, ligados ao estresse.

As atividades físicas como ioga e natação, de acordo com pesquisadores da Universidade de Nova York, diminuem consideravelmente sintomas como ansiedade, fadiga e tensão.

Respire fundo e medite

Nossa respiração acelera naturalmente quando estamos ansiosos e estressados. Para isso, o ideal é fazer o oposto, se acalmar e inspirar e expirar lentamente. Isso ajuda a aumentar a quantidade de oxigênio no cérebro. Além disso, prestar atenção na respiração ajuda a diminuir a frequência cardíaca e relaxar alguns músculos. É uma técnica antiestresse que pode ser feita em todos os momentos que você se sentir ansioso, independente da onde estiver. E quando falamos de respiração correta e profunda, muitas vezes nos lembramos da meditação. Já são diversos os estudos que mostram os benefícios, tanto mentais quanto físicos, experimentados por praticantes da meditação. E um dos principais motivos que faz com que as pessoas busquem meditar, é diminuir a ansiedade e o estresse. A meditação é uma excelente forma de acalmar a mente, e para isso, é necessário aprender a apreciar a sua própria respiração. Busque relaxar e anular todos os pensamentos. No começo é difícil, mas com o tempo você irá se acostumar com a técnica. Se preferir coloque uma música lenta, e fique sempre numa posição confortável. Não há um tempo determinado, porém de acordo com especialistas, cinco ou dez minutos já pode ser um ótimo começo.

Ouça música

Qual a graça da vida sem música? Ouvir música ajuda a relaxar o cérebro! Quem nunca ficou animado após colocar uma boa música, não é mesmo? Escolha um repertório de acordo com o seu estilo e gosto e comece a aproveitar este poderoso calmante. Segundo pesquisadores dos Estados Unidos, da Alemanha e da Suíça, nosso sistema nervoso tem mais capacidade para se recuperar de uma situação estressante quando ouvimos música antes de vivê-la. Não sabe o que ouvir? Um estudo aponta a música “Weightless”, da banda britânica Marcoli Union como a canção mais tranquilizadora do mundo.

Colorir ou desenhar pode ajudar

Sim, existe um bom motivo para ter um livro de colorir: ele pode ser um excelente antiestresse. Apesar de muitas pessoas relatarem que se estressam pintando imagens, muitas conseguem obter o relaxamento. Caso você não goste de pintar, que tal desenhar? Abuse da criatividade, pois de acordo com pesquisadores da Brooklyn College, desenhos podem ser uma ótima distração terapêutica, desde que absorvam totalmente o foco e a reflexão do indivíduo. Para isso você deve se concentrar em representar cada detalhe do seu tema. Se estressou? Que tal pegar um lápis e começar a criar?

Se conecte com a natureza

Como já falamos aqui no blog, alguns minutos em contato com a natureza podem causar um alívio cerebral, dando uma pequena pausa para o cérebro de todo o agito das rotinas diárias. Aproveite para unir três dicas deste artigo: faça uma caminhada ao ar livre, respirando profundamente, ouvindo o som dos pássaros, sentindo o ar puro e observando todos os detalhes da natureza. A natureza pode trazer diversos benefícios para a saúde, principalmente aliviar o estresse. Ande descalço na grama, toque nas folhas, observe o céu, mergulhe no mar. Após fazer isso, você irá obter uma sensação maravilhosa de bem-estar.

Gostou das dicas de hoje? Esperamos que sim! Que tal agora tirar um tempinho para buscar o relaxamento?

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